Dzieki wszystkim za pomoc, skleilem cos z tego co napisalem wyzej i prosilbym o ocene, tak wiec Trening A - przysiady ze sztangą (4x12) - wiosłowanie sztangą (4x12) - wyciskanie sztangi płasko (4x12) po ost. serii pompki klasyczne do upadku - wyciskanie sztangi sprzed klatki (3x12) - dipy (3x12) - uginanie ramion ze sztangą (3x12) - plank bokiem [...]
/SFD/2020/12/1/8578984532a5427f89d9e36a9e00ac32.jpg Dziś większość z nas ma problem z dostępnością do siłowni więc jeśli mamy możliwość trenowania w domu na ograniczonym sprzętem to nie ma z tym większego problemu. Żeby przeprowadzić sensowny trening całego ciała wystarczy tak na prawdę obciążenie regulowane i hantle regulowane. W przypadku hantli [...]
"różnice pomiędzy ciężarami są dość spore: 7, 9, 11, 13, 15, 17, 19, 21, itd... Kilka kilo, ale jednak różnica ogromna." widzę że progresować też nie umiesz... W systemie 5x5. Załóżmy że ćwiczysz 5x5 ciężarem 19kg np. wznosy bokiem. Ćwiczysz tak już długo i naprawdę nie potrafisz przeskoczyć na 5x5, tyle że z wagą 21kg. Co robisz? otóż [...]
/SFD/2016/9/29/09b3c1c3ae28477f900aaca6948fcbe7.jpg Pytanie o rzeźbę, sposoby na nią i ilość powtórzeń w treningach przewija się jak mantra. Cały szkopuł polega na tym, że z punktu widzenia fizjologii ludzkiego organizmu mięśni nie można wyrzeźbić. W bardzo dużym uproszczeniu - mięsień może ulegać hipertrofii, czyli rosnąć lub katabolizmowi, czyli [...]
Kurde gościu, dostałeś link do PORADNIKA O TRENINGU SIŁOWYM POD SW. Powtórzę jeszcze raz, link do PORADNIKA O TRENINGU SIŁOWYM POD SW. Tam jest wszystko, wszyściutko, wszyścisiechno opisane. Po co zatem mamy się powtarzać? Ale ok. napiszę ci jak ja trenowałem siłowo. Teraz zaprzestałem bo siłowo jest u mnie ok. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut [...]
Kurde gościu, dostałeś link do PORADNIKA O TRENINGU SIŁOWYM POD SW. Powtórzę jeszcze raz, link do PORADNIKA O TRENINGU SIŁOWYM POD SW. Tam jest wszystko, wszyściutko, wszyścisiechno opisane. Po co zatem mamy się powtarzać? Ale ok. napiszę ci jak ja trenowałem siłowo. Teraz zaprzestałem bo siłowo jest u mnie ok. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut [...]
Jo. Wczoraj zrobilem 45km na rowerze. Dzisiaj wybralem sie na silownie a potem rower. Plecy i biceps martwy sumo 80 x 5 100 x 5 110 x 5 120 x 5 125 x 5 x 2 serie podciaganie na drazku + guma 5 x 4 serie wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 100 x 8 x 4 serie sciaganie drazka szeroko z góry 75 x 8 x 4 serie sciaganie drazka do ud na prostych [...]
[...] rezultaty. :) Dzisiaj robilem plecy i rower na rozluznienie. martwy sumo 80 x 5 100 x 5 110 x 5 120 x 5 130 x 5 132.5 x 5 x 2 serie podciaganie na drazku + guma 5 x 4 serie wioslowanie sztanga nachwyt 100 x 8 x 4 serie sciaganie wyciagu gornego szeroko 75 x 8 x 4 serie facepull 5sztabek x 15 x 4 serie uginanie biceps gryf prosty 40 x 12 x 4 [...]
No ten rower teraz bede katowal. Mysle ze fajnie pomoze w spalaniu tluszczyku. Dzisiaj zrobilem lekki trening plecy i biceps. Potem wpadl i 2 sesje rowerowe. wioslowanie sztanga 90 x 8 x 4 serie podciaganie na drazku 5 x 4 serie sciaganie wyciagu gornego 75 x 8 x 4 serie sciaganie wyciagu do ud na prostych rekach 10sztabek x 12 x 4 serie facepull [...]
A dziękuje. W czwartek wpadł rower. Wypad na mazury runda wokół jeziora Śniardwy. Mialo być 101 wyszło 115km. Sporo przygód wymagająca trasa tylko 40km asfalt reszta teren momentami bardzo ciezko jak dla mnie. Jedna naprawdę efektowna gleba z przewrotem przez kierownice. Na szczescie happy end. Dzisiaj wpadła siłka plecy i biceps. Mocno dojechany [...]
[...] wyciskanie hantla zza glowy jednoracz 12.5 x 8 x 4 serie prostowanie rak wyciag gorny 10sztabek x 12 x 4 serie plecy biceps martwy ciag 100 x 5 110 x 5 120 x 5 130 x 3 x 2 wioslowanie sztanga 80 x 8 x 4 serie podciaganie + guma 5 x 4 sciaganie wyciagu gornego szeroko 75 x 8 x 4 serie y rise 7,5 x 20 x 4 serie uginanie gryf prosty 40 x 12 x 4 [...]
Wczoraj wpadly plecy i biceps martwy sumo 100 x 5 120 x 5 130 x 5 140 x 5 x 3 wioslowanie sztanga podchwyt 80 x 12 90 x 10 100 x 8 x 4 podciaganie na drazku + guma 5 x 4 serie sciaganie wyciagu gornego szeroko 75 x 8 x 4 serie trap y raise 5kg x 12 x 4 serie facepull 5sztabek x 12 x 4 serie uginanie rak gryf lamany 45 x 12 50 x 12 52.5 x 12 55 x 8 [...]
[...] x 12 x 4 serie Trening byl naprawde spoko. Dobrze sie czulem i byl lekki niedosyt. :) Dzisiaj zrobilem trening plecow i biecepsow martwy sumo 100 x 6 110 x 6 120 x 5 130 x 5 wioslowanie sztanga podchwyt 90 x 8 x 4 serie sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 70 x 8 x 3 serie podciaganie australijskie 3 x 8 y rise 5 x 8 x 4 serie uginanie hantli [...]
[...] nawet spoko ale straszne drewno ze mnie. Bylem tez po treningu plecow wiec to tez moglo miec wplyw. Dzisiejszy trening pleców martwy sumo 130 x 5 135 x 5 140 x 5 x 2 serie wioslowanie sztanga 100 x 8 105 x 8 110 x 8 x 2 sciaganie wyciagu gornego 80 x 8 x 4 serie podciaganie australijskie 4 x 12 facepull 5sztabek x 12 x 4 serie trap y raise [...]
dzisiaj wypadlo zrobic trening sily nie bylo glowa bolala ale udalo sie cos porobic. ciagi sumo 140 x 4 x 4 wioslowanie sztanga 100 x 8 x 4 serie sciaganie drazka wyciagu z gory 75 x 8 x 4 serie facepull 5 sztabek x 12 x 3 y trap raise 5kg x 12 x 3 uginanie biceps gryf prosty 40 x 12 x 4 uginanie hantle 17.5 x 12 x 4 Sily i energi nie bylo wcale [...]
Trzeba sie zamknac w piwnicy i robic swoje. :D Dzisiaj po pracy pospalem do 13 i poszedlem na trening zrobic plecy i bicka martwy sumo 140 x 4 145 x 4 150 x 4 x 2 wioslowanie sztanga nachwyt 110 x 8 x 2 100 x 8 x 2 sciaganie wyciagu dolnego do brzucha w siadzie 80 x 10 85 x 8 x 3 wioslarz 10sztabek x 12 x 4 serie uginanie rak gryf prosty 45 x 10 x [...]
Ostatnio dziwne czasy nastaly ale na razie mozna cwiczyc. trening plecow martwy sumo 145 x 5 x 4 wioslowanie sztanga 100 x 12 x 4 serie sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 95 x 8 x 4 serie podciaganie autralijskie trx 4 x 8 facepull 4sztabki x 21 x 4 serie y raise 5 x 20 x 4 serie uginanie biceps jednoracz modlitewnik wyciag 4sztabki x 12 x 4 [...]
Dokladnie dzisiaj zamknelem rok na silce. wyciskanie z pauza 2sekundy 110 x 4 115 x 4 x 3 serie wyciskanie hantli siedza bez podpierania 30 x 8 x 4 serie wioslowanie sztanga 80 x 10 x 4 serie sciaganie wyciagu gornego szeroko 10sztabek x 8 x 4 serie facepull 8sztabek x 20 x 4 serie uginanie hantli chwyt mlotkowy 25 x 12 x 4 serie uginanie [...]
[...] musi być wszystko na sztywno. :D Dzisiaj zrobilem trening gory. lawka plaska 135 x 5 x 4 serie OHP 70 x 6 x 4 serie wyciskanie hantli skos dodatni 40 x 12 45 x 8 x 3 serie wioslowanie sztanga w opadzie 90 x 10 x 2 100 x 10 x 2 sciaganie wyciagu gornego 90 x 10 x 4 serie facepull 10sztabek x 20 x 4 serie prostowanie ramion wyciag gorny caly stos [...]
[...] no to dosc budzetowy zakupy. Mam nadzieje ze zwiedzi ze mną trochę Polski, ale i tak bede musial cos kupic na szose. sobotni trening wyciskanie z pauza 2sekudny 120 x 4 x 4 wioslowanie sztanga w opadzie 105 x 10 x 4 serie sciaganie z gory jakis hammer 100 x 10 x 4 serie wznosy w bok 10 x 15 x 4 serie wznosy do przodu talerzem z dokrecanie 20 x [...]
7 miesięcy ćwiczeń na siłowni - brak efektów (duży temat)
